Главная » ПИТАНИЕ » Орехи против фруктов: что полезнее для организма и лучше утоляет голод

Орехи против фруктов: что полезнее для организма и лучше утоляет голод

В схватке сошлись самые популярные продукты для трапезы между завтраком и обедом — орехи и фрукты. Витамины, жиры, кислоты, белок — оружие к бою, мы начинаем!

Promotion

  • Конкурс Men's Health и HONOR завершен: узнай имена победителей!

  • В какой город Финляндии стоит поехать именно тебе?

  • Как получить V-образную фигуру: 6 упражнений на дельты от X-fit

  • Дух Лазурного берега: все об аромате Tom Ford Costa Azurra Acqua

  • Юбилейный Subafest-2019: 6589 человек, 1141 тест-драйв и 700 цветных зонтов

Фрукты

  • Польза

Резкие скачки сахара считаются причиной развития диабета. Клетчатка в цельных фруктах замедляет подачу сахара в кровь, нормализуя его уровень.

  • Плюсы и минусы

+ с ними каша вкуснее
 они быстро портятся
+ фруктов — великое множество
они оставляют пятна на одежде

Читайте также
Боремся с авитаминозом: 6 цитрусовых в твоем весеннем меню

  • Темная сторона

На стакан апельсинового сока приходится примерно 21 грамм сахара. Клетчатки в соке нет, и сахар взлетит до небес, что может привести к инсулинорезистентности или набору нежелательного веса.

  • Светлая сторона

Фруктоза — сахар во фруктах — не подавляет аппетит, и избежать переедания тяжелее.

Орехи

  • Польза

Поли- и мононенасыщенные жиры завоевали орехам надежное место в средиземноморской диете. Они снижают уровень вредного холестерина, защищая тебя от болезней сердца.

  • Плюсы и минусы

+ источник белка
стоят недешево
+ сочетаются почти с любой едой
некоторые из них требуют пива

Читайте также
Грызи орехи, чтобы жить дольше

  • Темная сторона

На 100 граммов миндаля приходится 580 килокалорий, что в два раза больше, чем в чизбургере, а жиров вообще в 4 раза больше. Да, с полезным тоже можно переборщить.

  • Светлая сторона

Чистка орехов оградит тебя от бездумного поедания и сократит потребление калорий на 59 процентов. Старайся избегать соленых, очищенных орешков, как в барах, и покупай орехи в скорлупе.

Выбор МН: ОРЕХИ

Может, история с сахаром во фруктах и преувеличена, но полезные жиры в орехах ничем не покрыть. Орехи помогут обуздать аппетит, поспособствуют росту мышц и позаботятся о твоем сердце.

Читайте также
Стейк из говядины против куриной грудки: что лучше для набора массы?

Источник

Оставить комментарий