Главная » ЗДОРОВЬЕ » 6 способов пережить длинный день после бессонной ночи

6 способов пережить длинный день после бессонной ночи

Нет, этот день не станет лучшим в твоей жизни. Однако наши советы позволят тебе дожить до вечера относительно бодрым.

Promotion

  • Герои Men’s Health и HONOR: узнай их имена!

  • Экспедиция Men's Health на самый северный нефтяной промысел

  • BAON WHY NOT: новая лимитированная коллекция сезона осень-зима — 19/20

  • «X-Fit Легион — 2019»: вызов принят! Настоящие приключения на outdoor-фестивале

  • От легкого ветра до штормовых порывов: как проходила парусная регата «Ведомостей»

  • Не принимай важных решений

Ни для кого не секрет, что невыспавшийся человек чувствует себя хуже, чем выспавшийся. Особенно это касается его интеллектуального состояния: как правило, после бессонной ночи ты менее продуктивен, менее спокоен и куда более склонен принимать необдуманные решения. Отложи до утра все задачи, требующие большого внимания к деталям. Сегодня ты на это не способен.

  • Питайся правильно

Нехватка сна наверняка заставит тебя набиваться углеводами и сахаром. Не позволяй себе этого! По данным исследований, для нормального функционирования при недостатке сна ты должен положить в себя завтрак, богатый белком (например, яичницу с говядиной), — это поможет воздержаться от неправильного питания в течение дня. Также избегай жирной пищи — лучше налегать на фрукты и соки. Еще совет: воздержись от энергетиков — в них, как правило, добавляют кучу сахара.

  • Поаккуратнее с кофе

Ты наверняка начнешь с него утро — и тут мы не вправе тебя осудить. Чашка кофе (или даже две) может оказаться спасительной после бессонной ночи. Но не злоупотребляй этим напитком: бодрости он тебе после двух чашек уже не прибавит, но зато ты станешь нервным и, вероятно, собьешь свой внутренний график. Не пей кофе после полудня.

Читайте также
Мантра туманная: учимся медитировать в любой обстановке

  • Откройся солнцу

Самый очевидный лайфхак после бессонной ночи — это выйти на солнце. Циркадные ритмы (те, которые отвечают за бодрствование и сон) управляются светом и темнотой: если твой организм окажется на свету, то будет точно уверен, что наступил день, а значит, ему нужно быть активным. И да, солнечный свет предпочтительнее лампы в офисе: во-первых, твое тело получит необходимый ему витамин D, во-вторых, согласно данным исследований, он улучшит твой ночной сон (когда он наступит).

  • Отправляйся на тренировку

Окей, это не то, чего тебе хочется после бессонной ночи: предположительно, ты чувствуешь себя выжатым и усталым. И тем не менее: физическая активность взбодрит твой организм и прибавит тебе продуктивности и внимательности. Убиваться в тренажерке не обязательно: даже прогулки в обеденный перерыв будет, в принципе, достаточно.

  • Вздремни, если сможешь

Да, это самый очевидный совет, и все же: даже пятнадцать минут сна поднимут твою производительность вдвое. Другое дело, что ты рискуешь получить расстройство сна: некоторые люди, поспав днем, не способны потом заснуть ночью. Тут уж решай сам.

Источник

Оставить комментарий