Главная » ЗДОРОВЬЕ » Больно, умные: как бороться с самыми распространенными видами боли

Больно, умные: как бороться с самыми распространенными видами боли

Поболит — перестанет, поболит — перестанет. Знакомая ситуация? Прочти в этой статье, стоит ли уже бежать к врачу или вопрос можно решить в домашних условиях.

Боль в ногах

Пойми, в чем дело Подошвенный фасциит — воспаление связки свода стопы, вызывающее тянущую боль во время ходьбы и бега. Как будто связка в твоей ступне стала короче, чем была вчера. Примерно 5% населения время от времени испытывает эту проблему — из-за особенностей походки. У тех, кто занимается бегом, вероятность болезни возрастает в два раза.

Останови Прими таблетку ибупрофена — она снимет боль. И опускай пятку в холодную воду на 15–20 минут утром и вечером. Знай, что эта проблема часто связана с напряжением мышц икр и ахиллесовых сухожилий. Катай теннисный мячик каждой стопой по 10–15 минут несколько раз в день, чтобы снять напряжение.

Предупреди Не устанавливай беговую дорожку под уклоном — бег в гору слишком сильно нагружает своды стоп. И купи наконец обувь для бега с усиленной поддержкой свода стопы.

Все еще болит? Используй специальную эластичную повязку на ночь для фиксации икры и свода стопы во время сна. А если и это не поможет, узнай у хирурга, не пора ли тебе делать инъекции стероидов или других противовоспалительных препаратов.

Изжога

Пойми, в чем дело Повышенная кислотность желудочного сока приводит к тому, что ты чувствуешь себя так, как будто весь вечер глотал тлеющие угли. Чаще всего это случается из-за жирной или острой пищи, проблем также могут подкинуть алкоголь, кофе, цитрусовые, помидоры, сладости и так далее.

Останови Если причина изжоги в еде, используй продающиеся без рецепта антациды, которые понижают кислотность, — например, маалокс. И жуй жевательную резинку без сахара, она способствует выделению слюны, блокирующей кислоту.

Предупреди Не кури. Кислоту из желудка от попадания в пищевод удерживает нижний сфинктер этого самого пищевода, а никотин его расслабляет. И ешь не позднее чем за два часа до похода в постель — в положении лежа съеденное сильнее давит на пресловутый сфинктер.

Все еще болит? Отказался от всей вкусной пищи и алкоголя, но изжога продолжается? У тебя может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Обратись к врачу, эта болезнь способна привести к раку пищевода.

Боль в пояснице

Пойми, в чем дело Самая распространенная причина болей в пояснице — переутомление мышц из-за неправильной осанки. Более 80% мужчин хоть иногда мучаются этими болями.

Останови Во время обострения проблемы принимай обезболивающие каждые четыре часа, наноси на болезненную область прогревающую мазь на 10–15 минут три раза в день. И не лежи на диване в надежде, что все пройдет, — обычный, а не постельный режим быстрее снимает боль.

Предупреди Растягивай подколенные сухожилия — когда они напряжены, то могут потянуть мышцы поясницы. И найди специальную подушку для исправления осанки в положении сидя, купи ее и подкладывай под спину. Она принуждает тебя сидеть ровно и не горбиться.

Все еще болит? Обратись к ортопеду — возможно, тебе потребуется специальная физиотерапия, уколы или даже операция.

Боль в мышцах

Пойми, в чем дело Тендинит — болезненное воспаление сухожилий, нередко сопровождающееся припухлостью. Чаще всего локализуется в плечах, локтях или коленях, затрудняет их движения и со временем может привести к необратимым дистрофическим изменениям. Согласно статистике British Medical Journal, ведущие активный образ мужчины страдают тендинитом в среднем дважды в год.

Останови Прими противовоспалительное, оно расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение без потери эластичности тканей. И охлаждай болезненное место по 15 минут три раза в день. А еще хотя бы на неделю откажись от серьезных физических нагрузок.

Предупреди Смена разных видов физической активности поможет снять стресс с мышц и предупредить тендинит. Подбери такие упражнения, которые не будут слишком нагружать потенциально болезненные места: воспользуйся тренажером по скалолазанию, если у тебя начинает болеть локоть от игры в теннис, и велотренажером, если ноет колено.

Все еще болит? Сходи на прием к физиотерапевту для подбора восстановительных упражнений. А если боль сохраняется, просись на ультразвуковую терапию, которая улучшает циркуляцию крови.

Боль в основании кисти

Пойми, в чем дело Туннельный синдром — не название рок-группы. Это воспаление нерва, идущего из предплечья в кисть через узкий проход в основании кисти. Основание кисти болит, покалывает, немеет.

Останови Развивай гибкость — занятия йогой два раза в неделю снимают боль. Можешь также надевать эластичную повязку на запястье на ночь, во время работы за компьютером и тогда, когда ты за рулем. Повязка удерживает кисть от чрезмерного сгибания и предотвращает дальнейшее раздражение нерва и развитие туннельного синдрома.

Предупреди Установи клавиатуру так, чтобы не напрягать запястья. Изгиб запястья в любую сторону создает значительное давление на нерв. И разработай крепкое рукопожатие с помощью кистевого эспандера — это тоже повышает гибкость кисти.

Все еще болит? Хирург либо вколет тебе кортикостероидов для снижения воспаления, либо сделает операцию. Не бойся, руку не отрежут.

Шкала боли

Правильный диагноз зависит от того, умеешь ли ты объяснить врачу уровень своей боли. Эксперты используют шкалу от 0 до 10, чтобы ты смог выразить свою боль в цифрах.

0-3 От практически полного отсутствия до легкого покалывания, то есть всего лишь намека на то, что есть какая-то проблема. Раздражает, но вполне можно отвлечься. 

4-6 Боль, которая мешает жить. Прими обезболивающее и попытайся понять, что происходит.

7-10 Боль подобна воткнутой в тело иголке и становится почти невыносимой. Обезболивающие сами по себе уже вряд ли помогут — тебе нужен квалифицированный диагноз и, возможно, вмешательство хирурга.

Источник

Оставить комментарий