Главная » ЗДОРОВЬЕ » Солнечная активность: выжми максимум пользы из остатков лета!

Солнечная активность: выжми максимум пользы из остатков лета!

Летом нам иногда показывают солнце — и нужно ловить момент, чтобы успеть использовать его силу по максимуму. Небо пока полно лекарств — только успевай подставлять органы. Забирай у солнечного света все, что он может тебе дать: поезжай к морю, отправляйся за город — ну или хотя бы выходи на прогулку в обеденный перерыв!

Promotion

  • Герои Men’s Health и HONOR: узнай их имена!

  • Экспедиция Men's Health на самый северный нефтяной промысел

  • BAON WHY NOT: новая лимитированная коллекция сезона осень-зима — 19/20

  • «X-Fit Легион — 2019»: вызов принят! Настоящие приключения на outdoor-фестивале

  • От легкого ветра до штормовых порывов: как проходила парусная регата «Ведомостей»

Летняя пора, и жизнь становится легче… У кого как, конечно, но в целом уровень здоровья народонаселения в этот благословенный период существенно растет. Разговор даже не о гриппе — по данным журнала Heart, летом вероятность сердечного приступа у тебя на 19% ниже, сколько бы тебе ни было лет. А как утверждают жизнерадостные метеорологи из Университета штата Мичиган, всего 30 минут на ярком солнышке «значительно повышают уровень твоего счастья» (интересно, как они его замеряют?). Так что улыбнись и будь готов извлечь из лета и солнца максимальную пользу для своего здоровья.
Небо вокруг

Рак? Инфаркт? Да просто выйди из тени — и выживешь.

1. По данным The Journal of Cancer Research, солнечный свет сокращает риск заболевания раком простаты вдвое. Так что, если тебе за 30, летом выходи под полуденное солнце хотя бы на 10 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Езжай за город Тебе следует выбираться из большого города по меньшей мере на два дня в месяц. «Грязная городская атмосфера просто не допускает до земли достаточное количество ультрафиолетовых лучей», — говорит специалист по проблемам окружающей среды из Университета Восточной Англии Грэм Бентам.

2. По данным ученых с медицинского факультета Гарварда, витамин D снижает риск инфаркта на 50%, так что ешь тунца.

Ешь солнце По данным Института онкологических исследований в Осло, мы (жители Севера, по сути) получаем на треть меньше полезного солнечного света, вызывающего выработку витамина D и другие приятные для здоровья последствия, чем жители экваториальных стран. Компенсируй проживание в таежных болотах бутербродом с тунцом на обед. «Баночка тунца весом 85 г содержит 5 мкг витамина D», — говорит диетолог Анита Бин. Это ровно та доза, которой нам недостает из-за невыгодного расположения на глобусе.

А вот ученые из Кембриджа зачем-то посчитали и удостоверились: если летом, когда световой день длится долго, вставать с рассветом и ложиться на закате, то ты меньше будешь платить за электричество и с меньшей вероятностью попадешь в автомобильную аварию (которые по понятным причинам чаще происходят в темное время суток). Хорошая идея, спасибо, британские ученые!

Твое тело работает в любую жару

Всего пять минут упражнений на свежем воздухе продлевают жизнь, но в жару бывает трудно. Вот что можно сделать, когда столбик ртути ползет вверх.

32° Кое-где подобных температур и не бывает, но если на дворе такая жара, то активная деятельность на открытом солнце приведет к тепловому удару. Уйди со своей штангой (ну или газонокосилкой — или что там тебя напрягает в этот погожий день) в спортзал с кондиционером.

Твой ход Займись легкими упражнениями вроде прогулки по пляжу. По данным The Journal of Experimental Biology, 8-минутная прогулка по песку требует в 2,7 раза больше энергии, чем прогулка обычная, и помогает укрепить икры.

26° Спортивные мероприятия, которые требуют выносливости, при таких показателях зачастую отменяют. Слишком невелика разница между температурой воздуха и температурой твоей кожи, чтобы ты эффективно охлаждался.

Твой ход В такую погоду займись прокачкой своих легких в открытом бассейне. Постепенно доводи дистанцию до 1500 м: как показало проведенное в США исследование, заплывы на такие дистанции не только увеличивают объем твоих легких, но и снижают давление.

23–25° В этом промежутке солнечного ожога бояться не стоит, но когда столбик ртути находится около 25 °C, проблемой становится потеря жидкости. Это может привести к перегреву и даже потере сознания.

Твой ход Выполняй любые упражнения, но выпивай не меньше 1–2 литров жидкости в час. И не забудь съесть пакетик чипсов за час до начала тренировки (да-да!). Соленая пища перед физической нагрузкой помогает организму удержать воду.

18° Идеальная температура. Циркуляция крови становится эффективной и интенсивной, из-за чего в первый час занятий нагрузка может казаться не такой уж тяжелой. Выкладывайся по полной.

Твой ход По данным Journal of Applied Physiology, высокоинтенсивные интервальные тренировки укрепляют способность твоего организма сжигать жир. Пот тебя прошибет гарантированно, но не от жары, а от нагрузки.

Суперлетняя еда

Эти сезонные продукты помогут тебе не грустить

1. Сидр

Требуется причина, чтобы еще раз сходить в придомовой магазин? Так вот же она! В сидре (настоящем! Из бутылки!) полно фенольных кислот — антиоксидантов, которые укрепляют здоровье артерий, как показало исследование, проведенное в Университете Глазго. Выбирай слабо газированный сидр, и чем меньше в нем будет алкоголя, тем лучше.

2. Мороженое

Не переживай из-за третьей пачки пломбира за день. По данным Института психиатрии США, мороженое оказывает такое же незамедлительное воздействие на твое настроение, как и выигранный спор или прослушивание любимой песни. А чтобы согнать полученные с этим полуденным перекусом калории, покидай полчаса фрисби с приятелем. Упражнения средней интенсивности повышают уровень глютамина в твоем организме и укрепляют иммунную систему.

3. Кофе со льдом

Возьми фраппучино утром перед летней тренировкой и длительной пробежкой, чтобы раскрыть потенциал раннего подъема на все сто. Новые данные, опубликованные в Journal of Applied Physiology, показали, что в мышцах спортсменов, которые потребляют кофеин, содержится на 66% больше гликогена, а значит, им проще переносить более длительные тренировки. Эффект проявляется сильнее в том случае, если кофеин поступает в организм до углеводов. Так что капучино перед завтраком может значительно улучшить твою тренировку.

Великая летняя раздача

Как свет и тепло улучшают твою жизнь (и как грамотно принять их подарки).

1. Женщины с большим жаром относятся к самой идее секса

Почему это происходит Повышение температуры и солнечный свет приводят к повышению уровня тестостерона и дофамина в ее организме. И вот уже томления и желаний становится больше.

Как взять свое Уровень твоих гормонов тоже растет, но ты хитрый — ты можешь увеличить дозу с помощью приседаний со штангой и становой тяги. Эти упражнения способствуют росту уровня тестостерона на 45%.

2. Твои скорость и реакция улучшаются на 30%

Почему это происходит По данным Университета Стэнфорда, длительное пребывание на свежем воздухе под солнцем улучшает ход твоих внутренних часов, так что ты эффективнее высыпаешься.

Как взять свое Выходи на теннисный корт к 08:30. Именно в это время твой организм благодарнее всего реагирует на солнечный свет.

3. Уровень стресса снижается, а настроение повышается

Почему это происходит Удивительные новости: когда ты косишь газон, травы выделяют вещества, которые делают тебя счастливым и расслабленным. Как показало исследование Университета Квинсленда, запах скошенной травы даже улучшает память.

Как взять свое Даже если все лето проводишь в городе, гуляй в парках и у прудов. И обед на летнее время организуй так: взял бутерброд — и к ближайшему скверику, греться на солнце.

Источник

Оставить комментарий